Como tudo no ser humano, também a nossa mente e a forma como percebemos as coisas que nos acontecem são complexas, multifatorias e variam, consequentemente, de pessoa para pessoa. É por isso que tantas vezes vemos filhos de mesmos pai e mãe serem tão diferentes na sua forma de ser, pensar e agir. Mesmo assim, pessoas que têm familiares que sofrem ou sofreram de depressão têm uma probabilidade maior de também adoecerem – depressão é uma doença e como tal deve ser tratada. Isso acontece não só pelo caráter hereditário, mas, sobretudo, porque aprendemos a nos comportar e pensar baseados, particularmente, no que vivenciamos no âmbito familiar.
Então quer dizer que estamos a mercê de fatores externos? Não. É bem verdade que eles nos influenciam, mas podemos aprender a perceber, pensar e agir de maneiras mais adaptativas e saudáveis. Por isso, se você se percebe nessa situação ou que essa tristeza volta e meia lhe acontece aqui vão algumas dicas muito simples que podem ajudar não apenas a sair da tristeza, mas, o que acho mais importante, a perceber a você mesmo, aos outros e a sua vida de uma maneira mais tranqüila e saudável. Quero deixar claro que essas dicas não tratam a depressão. Elas apenas podem ajudá-lo a encontrar um pouco mais de ânimo e alegria dentro de si e da sua vida.
1. Sol é um excelente remédio do tipo ‘espanta tristeza’ natural. Por isso, banhos de sol – sobretudo aquele da manhã – é muito bom.
2. Fazer exercícios aeróbicos que você goste (de preferência) como caminhada, corrida, natação, futebol, vôlei, basquete...
3. Caminhar descalço na areia da praia ou na grama é muito bom. Contato direto com a natureza faz um bem danado. Sentir a terra com os pés durante o seu ‘banho de sol’ da manhã então..... maravilha!
4. Fazer o que gosta. O que você gosta de fazer? Ver filme (sugiro comédia. Por favor, não veja um drama ou documentário triste se você está também triste. Isso costuma piorar o nosso humor.), ler um bom livro, ouvir música (nada de música triste!), fazer uma hortinha em casa, arrumar o jardim já há tanto tempo esquecido, brincar com o cachorro (aliás um bichinho de estimação em casa é muito bom para espantar a tristeza), fazer trabalhos manuais, etc. Veja o que você gosta de fazer e FAÇA! Se ocupe com o que lhe é agradável, foque seu pensamento em coisas agradáveis e você perceberá que seu dia será mais gostoso de ser vivido e ficará mais fácil para lidar com os problemas, pois sua cabeça está mais leve e tranqüila.
5. Não se deixe levar pelos pensamentos ruins! Eles geralmente são falsos, sabia? Então procure olhar a realidade de forma mais objetiva – sem os exageros do medo, da lamúria e auto-piedade – e brigue com os pensamentos negativos! Confronte-os de forma objetiva, sincera e real. Isso não é para se enganar com mentiras. Muito pelo contrário! Toda a argumentação contra os pensamentos negativos deve ser pautada na realidade. Essa é uma briga que a princípio é quase constante, mas depois ela vai ficando mais espaçada e fácil de ser feita. Quem não tem hábito de fazer isso pode encontrar dificuldades. Sendo assim, nesse item, a ajuda de um psicoterapeuta é muito bem vinda.
6. Procure pensar coisas boas das pessoas e de você mesmo, ou seja, não julgue ninguém. Ter pensamentos ruins não faz bem a ninguém (nem para quem é alvo do pensamento nem para quem tem o pensamento). Mesmo que o outro esteja agindo mal, será que realmente vai adiantar alguma coisa pensar coisas ruins a respeito dele ou falar coisas ruins? O que você está ganhando com isso? Será que essa atitude não faz apenas você sentir uma revolta e amargor no seu coração e porque não dizer na alma? Ao contrário, pensar bem do outro, ou seja, não julgar faz com que tenhamos mais tranqüilidade de espírito, mais paz e amor dentro de nós e nas nossas relações. Experimente! E comprove o bem que isso faz aos outros e, sobretudo a você (só a tristeza é que não gosta).
Mas se mesmo assim você continua triste é importante ver se existe algo em você que está realmente difícil de lidar. E ISSO NÃO É NENHUMA VERGONHA! Saber reconhecer as nossas limitações é sábio e mais do que isso é um ato de muita coragem!!! Sempre ouvimos dizer que precisamos ser fortes e ‘dar conta’ de tudo. Mas ‘dar conta’, muitas vezes é dizer: “preciso de ajuda”! Porque ‘dar conta’ de algo não é necessariamente sozinho! Muitas vezes ‘damos conta’ das coisas com a ajuda das pessoas (quer sejam familiares, amigos ou profissionais).
Também é comum escutarmos da pessoa deprimida a verbalização "parece que estou de ‘frescura’", porque não vê motivos para estar dessa forma. Tem uma vida boa, mas não consegue achar alegria em nada! Se você está assim, então, sugiro que o quanto antes procure um psicólogo. O que tenho visto é que o quanto mais rápido se busca ajuda o tratamento dura menos tempo, é mais eficaz, e, o melhor de tudo, sofre-se menos!
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