Quem nunca ficou ansioso em algum momento da sua vida que atire a primeira pedra! Todos nós já passamos por momentos de ansiedade! Alguns mais leves outros nem tanto. Mas como lidar com essas situações nada agradáveis? Em muitos casos, a ansiedade é uma resposta ‘normal’, adaptativa e positiva. Um exemplo disso é quando ela te ajuda a se empenhar mais no trabalho ou na concretização de um projeto. Mas, então como posso saber quando a ansiedade é positiva ou negativa – patológica?
Primeiro precisamos saber três coisas importantes:
1. nível de ansiedade: quando fico ansioso é num nível exagerado em relação a realidade? Será que essa situação é de fato ameaçadora para justificar todo esse medo ou ansiedade?
2. a justificativa para a ansiedade: como falava no item anterior a justificativa para a ansiedade deve ser realista. Digo realista porque muitas vezes a pessoa ansiosa pode interpretar de forma irreal uma situação porque está pensando e vendo com a ‘lente de aumento’ que o medo e os pensamentos catastróficos provocam nela. Só para explicar melhor, pensamento catastrófico é aquele que sem base na realidade caminha sempre para a catástrofe, para algo ruim. Então para procurar essa justificativa é necessário retirar o máximo que conseguir essa ‘lente de aumento’ e ver a realidade da forma mais objetiva possível.
3. essa ansiedade me provoca conseqüências negativas?: Quando uma ansiedade não é ‘normal’ (ou seja, quando não é nem adaptativa nem positiva) ela produz conseqüências negativas como, por exemplo, retração social, ou pressão alta, ou mau desempenho no trabalho dentre tantas outras conseqüências ruins que a ansiedade pode provocar.
Depois de se questionar seriamente sobre esses 3 itens e você percebeu que a ansiedade ou o medo que você está sentindo não condiz com a realidade ou que ela não é nem positiva nem adaptativa, é preciso começar a questionar os seus pensamentos e sentimentos – sempre pautando a sua argumentação na realidade e na verdade. É importante fazermos isso porque temos uma péssima mania de darmos mais atenção àquilo que é ruim e acabamos esquecendo o que é bom e positivo tanto em nós quanto nos outros e nas situações que vivenciamos. Essa luta contra esses pensamentos catastróficos ou pessimistas – que via de regra são falsos! – deve ser feita toda vez que eles aparecerem em nossas mentes. Muitas vezes essa briga se torna constante porque tais pensamentos costumam ser ruminativos (ou seja, vão e voltam muitas vezes). Por isso, é preciso brigar com eles até sumirem ou se tornarem mais fracos. Mas não desanime! É assim mesmo! Esta luta é antes de qualquer coisa um treino constante - toda vez que vierem esses pensamentos negativos ou catastróficos procure rebatê-los. Se você se cansou de lutar então desfoque a sua atenção deles. O que é importante é que não os deixe ganhar espaço na sua cabeça. Você verá que com o treino dessa habilidade a sua ansiedade ficará muito melhor e mais fácil de lidar. Caso ela ainda esteja causando problemas para você e para os que estão a sua volta, procure um psicólogo ou um psiquiatra. Não deixe piorar esse quadro para buscar ajuda!
Preste atenção em você mesmo! Se cuide!
Nenhum comentário:
Postar um comentário